你的愛情賞味期到了嗎? 感情升溫的5個小技巧， 讓關係永遠保鮮！
2020/02/12
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羅伯特·史坦伯格（Robert Sternberg）是美國的知名心理學家，最有名的就是提出「愛情三因論」，主張同時具備「激情、親密、承諾」三個元素的愛情才是完美的愛情。
不過，到底是什麼激發了我們「激情、親密、承諾」的感受呢？想要讓愛情永遠保鮮，就得聊聊大腦奇妙的生化作用囉！
這篇文章分成三部分跟大家分享：
1. 戀愛的感覺與大腦激素有什麼關聯呢？
2. 感情升溫的五個小技巧
3. 善用芳香的力量，一直甜蜜蜜吧！
戀愛的感覺與大腦激素有什麼關聯呢？
當我們被愛神邱比特的箭射中的時候，首先出動的是皮質醇和血清素囉！
在戀愛初期，也就是「激情」的階段，抗壓力荷爾蒙皮質醇水平會增加以幫我們應付眼前的「危機」（談戀愛實在太讓人忐忑了啊！哈哈哈）
所以我們會出現手掌冒汗、臉頰通紅、呼吸急促、小鹿亂撞（心跳加快）或覺得胃裡有蝴蝶（get butterflies in your stomach）、瞳孔放大、顫抖等生理反應，同時我們會有興奮、緊張、焦慮（想東想西）、衝動、（假想其他潛在競爭者）競爭的情緒。
另一方面，血清素會提供我們「快樂、放鬆、幸福」等美好的感覺，讓我們出現熱情、期待的情緒，也稍稍撫平焦慮、不安的感覺。
最有趣的是，當我們在熱戀期時，負責對他人進行批判性評估的神經機制就會關閉，這也是為什麼會說「戀愛是盲目的」啦！
這樣心情大起大落、「令人瘋狂」地熱戀感受平均在一兩年之內就會平靜下來，最初作為壓力源（至少對我們的大腦和身體而言）的「愛」變成了緩解壓力的緩衝，激情依然存在，但壓力已經消失了，皮質醇和血清素水平逐漸恢復正常。
接著，就要進入「親密」的階段嘍！
保持戀愛感覺的情緒激素：皮質醇和血清素、多巴胺、催產素、腦內啡《台灣芳療協會》
多巴胺在大腦裡面代表著幸福感，它會支持我們反覆維持一個能夠提供刺激的行為，像是很多人戒不掉咖啡、甜食、購物，或是有些人戒不掉酒精、毒品一樣。
戀愛就是透過大腦當中的多巴胺激活大腦獎賞迴路（包含：杏仁核、海馬迴和前額葉皮層等），使得戀愛成為一種愉悅、歡欣、快樂的體驗，並且增強能夠提供這些感受的行為（例如：性生活、肢體接觸），進而建立親密、專一（排他性）的關係，這也難怪戀愛的美好感覺讓人如此上癮囉！
其次，在親密階段除了多巴胺之外，另一個重要的激素就是「催產素」，催產素主要增加的是我們「依戀」的感覺，會使人產生信任感、滿足感、正向情緒、平靜和安全感，深化情感上的連結。所以催產素也可以增進伴侶關係與性行為、舒緩壓力反應（包括：焦慮症或攻擊行為），並且促進孕產婦保健、強化對寶寶的關注與照顧。
穩定的親密關係，促使腦內啡和多巴胺讓人不知不覺許下承諾…..
最後，談戀愛到一定的程度，有些人會考慮給彼此一個穩定關係的承諾，這樣的感覺就跟大腦的腦內啡有關囉！
腦內啡可以減輕疼痛、增強興奮感和滿意度、增加信心、情緒控制和快樂感，也可以調節性行為、性功能和性激素。
科學家研究發現，當親密伴侶出現時，壓力系統會很平靜，同時多巴胺和腦內啡的濃度會增高。由此推論，或許腦內啡和多巴胺帶來的愉悅和安定感正是幫助我們建立依附關係、促使我們願意許下承諾、維持穩定配偶關係的原因呦！
感情升溫的5個小技巧
感情升溫的5個小技巧：「肯定的言詞」、「精心的時刻」、「接受禮物」、「服務的行動」、「身體的接觸」《台灣芳療協會》
說了這麼多，有哪些行為可以幫助我們提升親密關係、重新點燃浪漫激情的火苗呢？
我們每個人心中都有一個愛與被愛的撲滿，每天的互動就像在存錢或花錢，如果平常存錢夠，偶爾花一次錢還頂得住，如果每天都在花錢，自然幸福感越來越低啦！
這時，和大家分享《愛之語》這本書，作者將人們的「存錢（表達愛和被愛）的方式」歸納成五個：「肯定的言詞」、「精心的時刻」、「接受禮物」、「服務的行動」、「身體的接觸」。
1. 肯定的言詞
如果只是空泛地說：「我愛你」、「你好棒」，聽久了也會覺得空虛的！（嗯哼，人就是這樣挑剔！哈哈哈）
真正執行肯定的言詞（包含：稱讚、鼓勵、同理、感謝）必須運用觀察力發現對方的努力，並根據具體的事件提出肯定。
例如：「老婆，謝謝你每天煮晚餐，下班回家後能好好享受一頓健康豐盛的食物，真的讓人很放鬆。」，或是「老公，你洗碗洗得很乾淨呦！超級棒的！」
2. 精心時刻
有些人喜歡一直膩在一起，但對於遠距戀愛或是工作忙碌的情侶或夫妻來說，有品質的相處時光會比只是因為習慣或方便而黏在一起來得有意義的多。
可能是兩個人單獨好好吃頓飯、看場電影或表演，甚至一起出去旅遊。小孩可以借放保母家，兩人暫時拋下所有的工作、責任、想發懶的情緒，練習好好專注在對方身上。
注意：記得把國民小三「手機」和工作請出你們兩個人之間啊！
3. 接受禮物
其實接受禮物的意義，不是實物多高單價，而是「被放在心上的感覺」，禮物可能是一張問候或感謝的卡片、一塊一直很想嚐嚐的蛋糕、一杯打氣的咖啡，小小的就能讓人心暖暖的呦！
4. 服務的行動
例如：溫馨接送、一同分擔家事、刻意為對方做一件事等具體的行為，關鍵是觀察對方的需要並及時參與，也是將對方放在心上的表現喔！
5. 肢體的接觸
這其實是最符合生理和心理直接反應的方式呦！
從牽手、擁抱、親吻、按摩到性行為，不僅可以刺激腦內啡和多巴胺的分泌，也可以增加催產素釋放，提高親密、依賴的感覺。
《愛的處方籤》
《愛的處方籤》：一天抱抱三次每次30秒、善用精油放鬆身心提升關係《台灣芳療協會》
1. 一天抱抱三次，每次30秒
例如：早上起床、傍晚回家、晚上睡前都抱一次，重點來了：抱抱的時候，什麼都不要說、不要做，好好享受、體會這30秒喔(鬧鐘提醒都可以)！
根據研究，抱抱超過15秒，大腦會開始分泌多巴胺，身體的應激反應（壓力）會開始平靜下來，並且產生被愛的感覺。
但.... 15秒好像有點兒短，30秒是剛好的時間。一起練習好好疼愛身邊的人吧！
2. 善用精油芳香的力量，一直甜蜜蜜吧！
最後，透過嗅覺是最直接能影響我們情緒的感官，香氣會直接送達我們腦中的邊緣系統，也就是情緒腦，先前提到大腦獎賞迴路中的杏核仁控管情緒部位，經由香氣直接接受刺激，使人有情緒變化。
所以平常在家不妨用一些紓壓、促進關係的精油按摩或薰香，在輕鬆的氛圍下對看彼此很順眼，感情自然而然就會昇溫囉！
增加魅力：玫瑰、伊蘭伊蘭、茉莉、花梨木
抒解壓力：乳香、檀香木、羅馬洋甘菊、薰衣草、藍艾菊
促進性慾：沒藥、生薑、肉桂
增進和諧：佛手柑、甜橙、檸檬
參考資料：
1. Oxytocin: The Neuropeptide of Love Reveals Some of Its Secrets
2. Love and the Brain
3. Endorphins, oxytocin, sexuality and romantic relationships: An understudied area
凱熙 Cathy
好食健身房 講師/教練
凱熙教練擁有體適能、健康促進管理師、專業健身健美運動營養等多項專業證照，擅長用輕鬆、簡單又有趣的方式教導大家健康的知識，透過多元的分享與交流，一起找到最適合自己的健康生活方式。
http://catherine3142.pixnet.net/blog
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不過，到底是什麼激發了我們「激情、親密、承諾」的感受呢？想要讓愛情永遠保鮮，就得聊聊大腦奇妙的生化作用囉！
這篇文章分成三部分跟大家分享：
1. 戀愛的感覺與大腦激素有什麼關聯呢？
2. 感情升溫的五個小技巧
3. 善用芳香的力量，一直甜蜜蜜吧！
戀愛的感覺與大腦激素有什麼關聯呢？
當我們被愛神邱比特的箭射中的時候，首先出動的是皮質醇和血清素囉！
在戀愛初期，也就是「激情」的階段，抗壓力荷爾蒙皮質醇水平會增加以幫我們應付眼前的「危機」（談戀愛實在太讓人忐忑了啊！哈哈哈）
所以我們會出現手掌冒汗、臉頰通紅、呼吸急促、小鹿亂撞（心跳加快）或覺得胃裡有蝴蝶（get butterflies in your stomach）、瞳孔放大、顫抖等生理反應，同時我們會有興奮、緊張、焦慮（想東想西）、衝動、（假想其他潛在競爭者）競爭的情緒。
另一方面，血清素會提供我們「快樂、放鬆、幸福」等美好的感覺，讓我們出現熱情、期待的情緒，也稍稍撫平焦慮、不安的感覺。
最有趣的是，當我們在熱戀期時，負責對他人進行批判性評估的神經機制就會關閉，這也是為什麼會說「戀愛是盲目的」啦！
這樣心情大起大落、「令人瘋狂」地熱戀感受平均在一兩年之內就會平靜下來，最初作為壓力源（至少對我們的大腦和身體而言）的「愛」變成了緩解壓力的緩衝，激情依然存在，但壓力已經消失了，皮質醇和血清素水平逐漸恢復正常。
接著，就要進入「親密」的階段嘍！
保持戀愛感覺的情緒激素：皮質醇和血清素、多巴胺、催產素、腦內啡《台灣芳療協會》
多巴胺在大腦裡面代表著幸福感，它會支持我們反覆維持一個能夠提供刺激的行為，像是很多人戒不掉咖啡、甜食、購物，或是有些人戒不掉酒精、毒品一樣。
戀愛就是透過大腦當中的多巴胺激活大腦獎賞迴路（包含：杏仁核、海馬迴和前額葉皮層等），使得戀愛成為一種愉悅、歡欣、快樂的體驗，並且增強能夠提供這些感受的行為（例如：性生活、肢體接觸），進而建立親密、專一（排他性）的關係，這也難怪戀愛的美好感覺讓人如此上癮囉！
其次，在親密階段除了多巴胺之外，另一個重要的激素就是「催產素」，催產素主要增加的是我們「依戀」的感覺，會使人產生信任感、滿足感、正向情緒、平靜和安全感，深化情感上的連結。所以催產素也可以增進伴侶關係與性行為、舒緩壓力反應（包括：焦慮症或攻擊行為），並且促進孕產婦保健、強化對寶寶的關注與照顧。
穩定的親密關係，促使腦內啡和多巴胺讓人不知不覺許下承諾…..
最後，談戀愛到一定的程度，有些人會考慮給彼此一個穩定關係的承諾，這樣的感覺就跟大腦的腦內啡有關囉！
腦內啡可以減輕疼痛、增強興奮感和滿意度、增加信心、情緒控制和快樂感，也可以調節性行為、性功能和性激素。
科學家研究發現，當親密伴侶出現時，壓力系統會很平靜，同時多巴胺和腦內啡的濃度會增高。由此推論，或許腦內啡和多巴胺帶來的愉悅和安定感正是幫助我們建立依附關係、促使我們願意許下承諾、維持穩定配偶關係的原因呦！
感情升溫的5個小技巧
感情升溫的5個小技巧：「肯定的言詞」、「精心的時刻」、「接受禮物」、「服務的行動」、「身體的接觸」《台灣芳療協會》
說了這麼多，有哪些行為可以幫助我們提升親密關係、重新點燃浪漫激情的火苗呢？
我們每個人心中都有一個愛與被愛的撲滿，每天的互動就像在存錢或花錢，如果平常存錢夠，偶爾花一次錢還頂得住，如果每天都在花錢，自然幸福感越來越低啦！
這時，和大家分享《愛之語》這本書，作者將人們的「存錢（表達愛和被愛）的方式」歸納成五個：「肯定的言詞」、「精心的時刻」、「接受禮物」、「服務的行動」、「身體的接觸」。
1. 肯定的言詞
如果只是空泛地說：「我愛你」、「你好棒」，聽久了也會覺得空虛的！（嗯哼，人就是這樣挑剔！哈哈哈）
真正執行肯定的言詞（包含：稱讚、鼓勵、同理、感謝）必須運用觀察力發現對方的努力，並根據具體的事件提出肯定。
例如：「老婆，謝謝你每天煮晚餐，下班回家後能好好享受一頓健康豐盛的食物，真的讓人很放鬆。」，或是「老公，你洗碗洗得很乾淨呦！超級棒的！」
2. 精心時刻
有些人喜歡一直膩在一起，但對於遠距戀愛或是工作忙碌的情侶或夫妻來說，有品質的相處時光會比只是因為習慣或方便而黏在一起來得有意義的多。
可能是兩個人單獨好好吃頓飯、看場電影或表演，甚至一起出去旅遊。小孩可以借放保母家，兩人暫時拋下所有的工作、責任、想發懶的情緒，練習好好專注在對方身上。
注意：記得把國民小三「手機」和工作請出你們兩個人之間啊！
3. 接受禮物
其實接受禮物的意義，不是實物多高單價，而是「被放在心上的感覺」，禮物可能是一張問候或感謝的卡片、一塊一直很想嚐嚐的蛋糕、一杯打氣的咖啡，小小的就能讓人心暖暖的呦！
4. 服務的行動
例如：溫馨接送、一同分擔家事、刻意為對方做一件事等具體的行為，關鍵是觀察對方的需要並及時參與，也是將對方放在心上的表現喔！
5. 肢體的接觸
這其實是最符合生理和心理直接反應的方式呦！
從牽手、擁抱、親吻、按摩到性行為，不僅可以刺激腦內啡和多巴胺的分泌，也可以增加催產素釋放，提高親密、依賴的感覺。
《愛的處方籤》
《愛的處方籤》：一天抱抱三次每次30秒、善用精油放鬆身心提升關係《台灣芳療協會》
1. 一天抱抱三次，每次30秒
例如：早上起床、傍晚回家、晚上睡前都抱一次，重點來了：抱抱的時候，什麼都不要說、不要做，好好享受、體會這30秒喔(鬧鐘提醒都可以)！
根據研究，抱抱超過15秒，大腦會開始分泌多巴胺，身體的應激反應（壓力）會開始平靜下來，並且產生被愛的感覺。
但.... 15秒好像有點兒短，30秒是剛好的時間。一起練習好好疼愛身邊的人吧！
2. 善用精油芳香的力量，一直甜蜜蜜吧！
最後，透過嗅覺是最直接能影響我們情緒的感官，香氣會直接送達我們腦中的邊緣系統，也就是情緒腦，先前提到大腦獎賞迴路中的杏核仁控管情緒部位，經由香氣直接接受刺激，使人有情緒變化。
所以平常在家不妨用一些紓壓、促進關係的精油按摩或薰香，在輕鬆的氛圍下對看彼此很順眼，感情自然而然就會昇溫囉！
增加魅力：玫瑰、伊蘭伊蘭、茉莉、花梨木
抒解壓力：乳香、檀香木、羅馬洋甘菊、薰衣草、藍艾菊
促進性慾：沒藥、生薑、肉桂
增進和諧：佛手柑、甜橙、檸檬
參考資料：
1. Oxytocin: The Neuropeptide of Love Reveals Some of Its Secrets
2. Love and the Brain
3. Endorphins, oxytocin, sexuality and romantic relationships: An understudied area
凱熙 Cathy
好食健身房 講師/教練
凱熙教練擁有體適能、健康促進管理師、專業健身健美運動營養等多項專業證照，擅長用輕鬆、簡單又有趣的方式教導大家健康的知識，透過多元的分享與交流，一起找到最適合自己的健康生活方式。
http://catherine3142.pixnet.net/blog
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台灣芳療協會精油鑑賞入門班(可銜接NAHA、IFPA高階課程）
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