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芳療師會客室 – 吃飯好焦慮，會不會又脹氣？

2018/01/18

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Q：
我最近面臨工作上重要的時刻，每天上班都很忙，一刻都閒不下來，有時候連好好吃口飯的時間都沒有。儘管如此，每天吃完飯再配杯咖啡，這就是我最期待的時間了，算是在忙碌生活裡的小小慰藉。

可是我最近吃完飯都會脹氣，就算吃得不多也有這樣的情況，脹氣的時候，就感覺到氣卡在身體裡，就是排不出去，身體不舒服工作也沒辦法專心。以前雖然忙，但很期待吃飯時間，可是現在吃飯前滿腦子都在擔心等一下是不是又會脹氣了？連本來的樂趣都變成了擔憂，有沒有什麼方法可以幫幫我呢？

A：
您好，脹氣是困擾許多人的毛病之一，壓力、用餐時間太短、飲食習慣等都可能是造成脹氣的原因喔。狼吞虎嚥會使得脹氣更加嚴重，建議您將吃飯時間拉長，用少量多餐的方式一口一口慢慢吃。吃飯的時候也盡量不要邊吃邊說話，以免吃進更多空氣。

飲食選擇上也要避開糯米、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，這些食物都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適。豆類、地瓜、碳酸飲料等則容易產氣，可能會加劇脹氣的情況。

建議您不要喝咖啡，改以水果代替飯後的點心。奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素，能幫助屬於蛋白質類，促進人體消化、吸收，減少腸胃不適。

平日裡的習慣改變是最重要的，靠著漸進的方式，從根本排除會造成脹氣的機會。但在脹氣的時候可以選擇用一些精油，改善當下不舒服的感受。

三個方法緩解脹氣問題：吃飯細嚼慢嚥、營養均衡、運用精油緩解脹氣《TWAA台灣芳療協會》

羅馬洋甘菊精油，能緩解胃部不適，可以減輕胃炎、腹瀉、胃潰瘍、嘔吐、脹氣，及各種不舒服的消化系統症狀，尤其是慢性腹瀉。如果平常就有胃食道逆流的困擾，可以在一公升的水中加入30ml羅馬洋甘菊純露飲用，每天飲用約7-21天就會有所改善。

薑精油，是相當暖性的精油，可以治療胃痙攣、去腸胃脹氣。可以讓腸胃感到舒適，有助於餐後的食物消化。無論是用來塗抹或是嗅吸，對於消化道都有很好的效果。但要注意的是，薑精油刺激性較強，一定要用基底油稀釋過才可以用在皮膚上。

甜馬鬱蘭精油，被運用在廚方中的歷史已經相當悠久，可以減輕腹絞痛並加強腸管蠕動，有幫助消化、減輕腸胃不適的作用。使用甜馬鬱蘭精油熱敷對於胃痛、經痛都有很好的改善效果。它強大的鎮定效果也可以安定焦慮、緊張的心情，舒緩因為壓力引起的消化道不適。　

可以選擇2種精油，各2滴加入10ml葡萄籽油中，調成2%的濃度。調和後滴在掌心按摩腹部。按摩時以肚臍為中心，由小到大，由輕到重，順時針方向繞圈按摩。

舒緩了脹氣的不舒服，吃飯不用再一直提心吊膽，終於可以好好補充精力。也可以重新享受吃美食的樂趣，放鬆緊繃的心情。經歷了短暫的休息，下午面對工作時的效率也會自然提升喔！

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2018/01/18

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