Q：什麼是季節性憂鬱？

A：不少人特別在冬季覺得莫名疲勞、煩躁，科學家研究可能的原因除了冬天日照時間比較短，也可能因為光線波長些微改變，使皮膚細胞和眼睛感受到光線差異，就會和大腦說: 「冬天到囉！應該要冬眠，多休息了。」

不過現人幾乎不再隨著節氣變化調整生活型態，因此造成大腦對環境感應的衝突，加上勉強維持每天相同的作息，就會造成各種疲勞感和負面情緒。這種因為季節改變產生的憂鬱情緒就稱為季節性憂鬱。

Q：季節性憂鬱在什麼地區比較容易發生？

A：台灣屬於亞熱帶地區日照時間較長，季節性憂鬱的狀況不太明顯，像是北歐這些接近北極圈的國家，日夜長短差距非常大，罹患季節性憂鬱的情況就相對普遍，跟據英國和北歐的科學家研究發現，在冬季憂鬱症的比例和自殺人數大幅提升。

Q：要怎麼判斷我是憂鬱症還是只是沒精神不想上班？

A：現在人心理強大，即使壓力大到爆表可能還不自知，要特別注意，壓力是實際存在的東西，別以為刻意忽略它就不存，如果情緒沒找到出口就會顯現在身體症狀。除了以憂鬱量表檢測外，如果你是不容查覺壓力的人，請留意以下的改變：

1. 個性上的改變

本來讓你很快樂的事，突然都提不起興趣，或者害怕獨處，容易覺得孤單。

2. 感受上的改變

一點點聲音光線等刺激都會覺得很煩躁崩潰，一點小事情就很容易生氣。

3. 飲食習慣上的改變

本來習慣吃的很清淡，壓力一來就非要重油重鹹，味覺變遲鈍，要加很多調味料才會覺得好吃。

4. 無法忽視內在聲音

強烈疲勞到覺得「再不睡覺就想死」之類的感受，情緒化也是另一個常見的狀況，然後內在會有一個幻音「大家都不喜歡我」、「我怎麼做都不夠好」，那不是自己瘋而是真實憂鬱情緒。

如果你有以上任何一個狀況超過2週，請接納這樣的情緒，只是大腦需要被幫助，這時請找一位可信任的心理諮商師聊聊。
 

Q：那我該如何改善季節性憂鬱？
A：季節性憂鬱還是有程度上的區別，有些人很快就察覺然後自己找到方式排解，有些人則嚴重到影響生活，這裡分享幾個轉換情緒的小技巧。

1. 多攝取熱量充足、高營養價值的食物
有些女生為了減重，只吃肉類不吃醣類，或者吃很少，長期下來會壓迫到甲狀腺，影響能量平衡及燃脂率，也會增加腎上腺的負擔引起壓力感。

2. 讓精油的氣息來改變情緒
精油是轉換情緒最快的方式，選用一些提振心情的精油，使用嗅吸的方式，安撫緊張的神經和緩解壓力。

像是一些柑橘類精油：葡萄柚、檸檬、甜橙、佛手柑，可以帶來明亮愉悅的心情，或者像是辛香料類精油：肉桂、薑等，則可以給我們溫暖安全的感覺。

3. 該休息就好好休息
很多人有太多「應該」要做的清單，家事沒做完不能休息，工作沒做完不敢下班，明明想追韓劇但又覺得沒陪小孩心裡過不去。

請放過自己一下吧！你唯一應該做的事就是照顧好自己，保持一點任性和自私，留給自己放鬆休息的時間，讓自己快樂永遠是最重要且最有價值的事。
 

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凱熙 Cathy

好食健身房 講師/教練

凱熙教練擁有體適能、健康促進管理師、專業健身健美運動營養等多項專業證照，擅長用輕鬆、簡單又有趣的方式教導大家健康的知識，透過多元的分享與交流，一起找到最適合自己的健康生活方式。

http://catherine3142.pixnet.net/blog

 

文／《TWAA台灣芳療協會》編輯部


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