冬季養生首重「保暖」，3要訣預防因寒致病狀況
2019/12/18
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冬季是一年四季裡最寒冷的季節，日照時間短，環海的台灣島水氣也較盛，即便平地不容易下雪結冰，濕冷的冬季對身體健康也影響很大。
在傳統中醫的觀念裡，冬季也是最需要保養潛藏養生的時節。
翻閱中醫最古老的著作《黃帝內經‧素問》中的《四氣調神大論》寫著：
「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
從中醫的觀點來說，在天寒地冰的冬季要休息調身，養精蓄，等待春天的到來。《TWAA台灣芳療協會》／圖片來源：作者提供
也就是說，冬季中醫養生智慧是要休息、潛藏，精神要保持穩定低調，以溫暖的事物來保養身體喔！
冬季是萬物生機閉藏的季節，這是為了養精蓄銳，等待春天的生長發展。
從中醫的陰陽理論認為，冬天人體的陽氣隨著自然界的轉化而潛藏於內。
「春夏養陽，秋冬養陰」因此，我們要順應自然界閉藏的規律，養陰護陽。
冬季也是流行性感冒、腦中風、過敏性鼻炎、氣喘好發的時節，尤其是老年人體質較虛弱更要注意心血管疾病、氣喘、過敏，要預防這類「因寒致病」的情況，最基本冬季養生的大原則就是「保暖」。
因此這裡從「飲食」、「穿著」、「運動」這三方面來說明。
預防因寒致病3要訣 《TWAA台灣芳療協會》
食養保暖：
以溫熱性質的食物為主，可以多食用黑芝麻、桂圓、薑、麻油、肉桂、羊肉、咖哩、胡椒、核桃、枸杞、紅棗等，增加身體的熱能，保養腸胃的陽氣，滋養五臟精氣。
穿著保暖：
就中醫的觀點，頭、頸背、足底是最需要保暖的地方。在冬季的寒冷中，適當地穿戴暖和的衣物是對身體健康很重要的。
戴帽子、圍巾、口罩，穿保暖的鞋襪，維持身體的體溫去對抗寒風，也能避免風邪、寒邪的侵入。
運動保暖：
緩和的運動對於改善身體的血液循環，提高體溫也是很重要的。
但是冬季不適合劇烈的運動模式，建議可以進行太極拳、氣功、瑜珈等以肢體導引氣血為主的運動為宜。
溫調精油配合穴位按摩來保健
此外，結合芳香療法的精油按摩和足浴，更是能夠結合中醫理論做冬季養生的絕妙好招。
冬季適合使用的精油也是以溫暖調性為主，像是冬季食養不可少的薑，所萃取出來的精油富含薑醇可以改善血液循環，增加因寒冷而僵硬冰冷的肢體末稍溫度。
乳香精油取自乳香樹脂，木質香調中帶有淡淡果香，可以安撫人心又滋補身體。
杜松精油有良好的淨化能力也是冬季非常適合的一支精油，讓人修復身心、煥然一新，這裡也同時教導大家如何運用這些精油。
冬季保健穴位按摩示意圖 《TWAA台灣芳療協會》
精油按摩：
以滋潤的荷荷芭油10毫升滴入薑一滴、乳香一滴、杜松兩滴，按摩足三里、三陰交與足底湧泉穴，這就是一個簡易的冬季中醫芳療養生法。
每晚洗澡後按摩穴位三到五分鐘，各個穴位約一百下，能健脾、補腎、養肝，補益氣血。亦可用於按摩膻中穴，改善心血管功能，加強呼吸系統。
足浴：
在足浴盆內加入適量的溫熱水，以基底油15毫升稀釋精油，可採用薑兩滴、乳香兩滴、杜松三滴加入水中進行足部泡浴，如此一來，就可以放鬆身心，暖身舒暢。
最後仍要提醒大家，在寒風濕冷的天氣裡，務必要作好飲食或者衣著保暖的動作。
平日適時的做一些和緩的運動，再運用精油配合穴位按摩，就能減少因為低溫造成的疾病，不妨試著用溫和簡單的中醫芳香療法陪伴您度過健康又舒適的冬季吧！
作者 廖芳儀 醫師
長庚大學中醫學系中西醫雙主修畢業
中國醫藥大學中醫學系博士學位候選人
專技高考中醫師
專技高考西醫師
美國NAHA高階芳療師
英國IFPA芳療師
多年工商界邀聘中醫芳療講師
延伸閱讀：
辦公室3分鐘精油按摩術：冬季手腳變冰棒OUT！
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在傳統中醫的觀念裡，冬季也是最需要保養潛藏養生的時節。
翻閱中醫最古老的著作《黃帝內經‧素問》中的《四氣調神大論》寫著：
「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
也就是說，冬季中醫養生智慧是要休息、潛藏，精神要保持穩定低調，以溫暖的事物來保養身體喔！
冬季是萬物生機閉藏的季節，這是為了養精蓄銳，等待春天的生長發展。
從中醫的陰陽理論認為，冬天人體的陽氣隨著自然界的轉化而潛藏於內。
「春夏養陽，秋冬養陰」因此，我們要順應自然界閉藏的規律，養陰護陽。
冬季也是流行性感冒、腦中風、過敏性鼻炎、氣喘好發的時節，尤其是老年人體質較虛弱更要注意心血管疾病、氣喘、過敏，要預防這類「因寒致病」的情況，最基本冬季養生的大原則就是「保暖」。
因此這裡從「飲食」、「穿著」、「運動」這三方面來說明。
食養保暖：
以溫熱性質的食物為主，可以多食用黑芝麻、桂圓、薑、麻油、肉桂、羊肉、咖哩、胡椒、核桃、枸杞、紅棗等，增加身體的熱能，保養腸胃的陽氣，滋養五臟精氣。
穿著保暖：
就中醫的觀點，頭、頸背、足底是最需要保暖的地方。在冬季的寒冷中，適當地穿戴暖和的衣物是對身體健康很重要的。
戴帽子、圍巾、口罩，穿保暖的鞋襪，維持身體的體溫去對抗寒風，也能避免風邪、寒邪的侵入。
運動保暖：
緩和的運動對於改善身體的血液循環，提高體溫也是很重要的。
但是冬季不適合劇烈的運動模式，建議可以進行太極拳、氣功、瑜珈等以肢體導引氣血為主的運動為宜。
溫調精油配合穴位按摩來保健
此外，結合芳香療法的精油按摩和足浴，更是能夠結合中醫理論做冬季養生的絕妙好招。
冬季適合使用的精油也是以溫暖調性為主，像是冬季食養不可少的薑，所萃取出來的精油富含薑醇可以改善血液循環，增加因寒冷而僵硬冰冷的肢體末稍溫度。
乳香精油取自乳香樹脂，木質香調中帶有淡淡果香，可以安撫人心又滋補身體。
杜松精油有良好的淨化能力也是冬季非常適合的一支精油，讓人修復身心、煥然一新，這裡也同時教導大家如何運用這些精油。
精油按摩：
以滋潤的荷荷芭油10毫升滴入薑一滴、乳香一滴、杜松兩滴，按摩足三里、三陰交與足底湧泉穴，這就是一個簡易的冬季中醫芳療養生法。
每晚洗澡後按摩穴位三到五分鐘，各個穴位約一百下，能健脾、補腎、養肝，補益氣血。亦可用於按摩膻中穴，改善心血管功能，加強呼吸系統。
足浴：
在足浴盆內加入適量的溫熱水，以基底油15毫升稀釋精油，可採用薑兩滴、乳香兩滴、杜松三滴加入水中進行足部泡浴，如此一來，就可以放鬆身心，暖身舒暢。
最後仍要提醒大家，在寒風濕冷的天氣裡，務必要作好飲食或者衣著保暖的動作。
平日適時的做一些和緩的運動，再運用精油配合穴位按摩，就能減少因為低溫造成的疾病，不妨試著用溫和簡單的中醫芳香療法陪伴您度過健康又舒適的冬季吧！
作者 廖芳儀 醫師
長庚大學中醫學系中西醫雙主修畢業
中國醫藥大學中醫學系博士學位候選人
專技高考中醫師
專技高考西醫師
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