Ｑ：我的丈夫總是在家裡抽菸，最令人難以忍受的是，在家裡這種密閉空間內，他也能大大方方地吸起菸來，不管小孩子是否在一旁玩耍，真是替孩子們做了最壞的示範！他總說從年輕到現在，菸癮已有二十幾個年頭，要戒掉並不是件容易的事，雖然有一直嚷嚷著說要戒菸，但總是停沒兩天又開始吞雲吐霧起來。

　　直到最近他因為輕微的小感冒，咳嗽卻久久未好，看了醫生後才發現已經有些輕微肺炎，要他立刻戒菸。他也不是不願意，只是他說煙癮真的太久了，要戒菸實在困難。後來我們去尋求專業的戒菸門診，醫師建議我們可以試試尼古丁貼片或是口含錠等，市面上也有很多戒菸的輔助品可以使用，我想請問，除了一般市售的戒菸輔助藥物外，還有沒有什麼天然的方法，能夠有效地幫助戒菸呢？


Ａ：如果你是一位長期吸菸者，那麼你真的該戒菸了！

　　網路上流傳吸菸的好處：「吸煙的人永遠年輕」：因為吸煙的人都會得肺炎，死的時候都很年輕；「吸煙的人家裡半夜不會遭小偷」：因為吸煙的人睡到半夜會咳個不停，小偷聽見以為還有人沒睡著；「吸煙的人不會被蚊子叮」：因為吸煙的人整天都在吞雲吐霧，蚊子都被薰死了；「吸煙的人不會被狗咬」：吸煙的人多容易駝背，狗看見了他們，還以為他們正在揀石子打它們。當然，以上純屬搏君一笑，吸菸對身體可說是百害而無一利。

　　許多研究證實吸菸容易導致癌症、心血管疾病、中風、肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等，對身體的壞處多到數不完。雖然說吸菸並不是件違法的事情，但千萬別因為個人煙癮的關係，造成非吸菸者的困擾。

　　許多我們協助的個案表示，戒菸是混亂和困難的，除了生理成癮外，也要克服心理的癮，如果是想戒菸的民眾，除了較典型的尼古丁貼片、口香糖等的戒菸工具，還可以試試一些新的全天然方式來幫助您戒菸。

（1）黑胡椒精油
　　可以抗病毒、感染、呼吸問題、消化系統的支持、流感、腦膜炎、幫助戒菸癮、免疫支持、降低渴望和焦慮、減輕關節僵硬、抗微生物、抗痙攣。

　　聽起來似乎有些瘋狂，但早在1994年的一項研究結果顯示，從黑胡椒精油蒸汽能有效地降低吸菸者的捲煙渴望，所以，讓自己聞一些黑胡椒精油，能緩解你的吸菸慾望！


（2）新鮮檸檬汁
　　2012年有一份研究，發表在泰國醫學協會雜誌上，最後得到的結論是，新鮮檸檬汁可以用來代替尼古丁口香糖作為一種有效的戒菸幫助。

（3）鍛鍊
　　這種戒菸方法聽起來像廢話，但結果卻是真的！根據精神藥理學雜誌2004年的研究，即使是短的、輕度的運動，也可以有效幫助抑制對菸的渴望。

（4）針灸
　　針灸及相關療法，跟穴位按摩一樣，可以有效地解決我們戒菸經常帶來的困難，如失眠、緊​​張、煩躁、咳嗽、口乾、便秘、疲勞和抑鬱。研究還表明，針灸可以直接改善戒斷症狀來幫助戒菸。

（5）自我按摩
　　誰不喜歡一個舒適的身體按摩呢？而且能夠不求於他人，自己按摩最好，特別集中在耳朵跟手，已經被證明能夠有效緩解與吸菸相關的焦慮，減輕煙癮和戒斷症狀，改善情緒，向低抽菸的數量。所以，正在戒菸的你，不妨給自己一個好好按摩一下吧！


　　若是因為戒菸的戒斷症而產生的焦慮，建議可以使用葡萄柚、佛手柑等柑橘類的精油，葡萄柚能有效提高專注力、提升幹勁；佛手柑也可以有效緩解興奮和緊張，具有鎮定的效果，幫助保持心理平衡，新清、提神的特性，可以讓工作更有效率。
 
　　另外，因為長期吸菸的人，呼吸道會比較不好，所以也建議可以使用尤加利精油，對呼吸道最有幫助，能緩和發炎、使黏膜舒適。

　　其他還有一些已獲研究證實的其它天然戒菸法，包括：催眠療法、正念覺知減壓法（Mindfulness）、服用紅景天、服用貫葉連翹（又名金絲桃、聖約翰草），有心想戒菸的癮君子們，不妨試試上述這些方法吧！（註：為避免與多種藥物的相互作用，此法應在醫生指導下進行。）不過，自己的毅志力，才是成功戒菸的最重要因素。

編輯／Iris



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