現今的時代趨勢越來越追求健康養生，除了專家所提出的飲食指南，也有許多創新的運動方式出現，像是前一陣子很流行的「泡泡足球」，就是一種新型態的運動模式，參賽者把自己套進大型的塑膠泡泡之中，進行刺激的競賽，就像一場人體的碰碰車，聽起來就十分有趣，小編一直很想嘗試呢！

但是應該也有不少人跟小編一樣，常礙於場地和費用的關係，不知道要選擇什麼樣的運動？有時外出慢跑，剛好又遇上梅雨季，溼答答的地面不僅危險又不方便，這個時候，有一個非常簡易、可以待在家裡的運動，它還非常的有效果哦！

大家有猜到是什麼運動嗎？答案就是跳繩哦！跳繩是一種在短時間內就能消耗大量卡路里的運動，根據《ETTODAY生活》中引述國外網站《ELLE》的報導，健身教練Mark Jenkins表示，跳繩可以讓心跳速率快速提升，是既迅速又有效的有氧運動，跳繩也能夠有所變化，如果想要強化大腿的肌力，可以做弓步跳躍或深蹲跳躍，若是想要鍛鍊腹肌，則可以雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部。

不少人擔心跳繩會傷害到膝蓋，其實只要注意跳躍時以前腳掌著地，就能減少對於膝蓋的衝擊力，避開飯前飯後的時段並做好暖身，跳繩是一個可以強化心肺、鍛鍊身體肌肉的絕佳運動哦。

因為跳繩屬於激烈運動，所以一定要先做好暖身動作，才不會讓身體受傷，小編推薦大家運動前後使用精油，會達到更佳的效果哦！

運動前，先仔細的拉筋與伸展，使用葡萄柚與薄荷精油，稀釋後塗抹在腿部並稍加按摩，葡萄柚精油可以幫助塑身、改善身體浮腫，而薄荷精油可以讓運動的情緒更加激昂，清涼的感觸也非常適合在夏季使用。

做好運動前的準備，就可以拿起跳繩來當一隻靈活的跳跳虎囉，家裡的每一處都能是自己的私人健身房，真的很方便呢，初學者可以先練習一天跳一分鐘即可，之後再慢慢累加強度，絕對不要過於勉強，要隨時注意自己身體是否能負荷，才不會有反效果。

而在運動後，可以將甜馬鬱蘭搭配真正薰衣草精油來按摩，甜馬鬱蘭可以促進血液循環，改善肌肉的痠痛，薰衣草精油則可以放鬆運動期間高亢的情緒，讓運動完的睡眠品質能更好。

另外在睡前泡澡時加幾滴薑精油，還可以促進循環、延續身體的溫暖，舒緩肌肉痠痛，把運動完的勞累隨著水蒸氣一起帶走！

每次在跳完跳繩後，都覺得雙腿就像打了過多的肉毒桿菌一樣，總是非常緊繃嗎？趕快使用精油來按摩，腿部就能獲得了明顯的舒緩哦。

小編現在已經蠢蠢欲動，想要拿起跳繩來運動了，不知道大家會不會也想嘗試看看呢？平常一直坐在椅子上嗎？久久不活動，身體也會抗議的，好好把握動一動的機會，一起來過健康的生活。拿出跳繩的同時，也別忘了帶上盒子裡的精油，有它們的加持，效果會更好哦！