荷爾蒙精油內分泌調理專書－親愛的，用精油好好照顧自己。
2020/03/11
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荷爾蒙是我們身體的好朋友，它讓我們充滿魅力、心情愉悅，但如果不好好善待自己的身體，荷爾蒙也會讓我們出現許多惱人的問題。就像本書作者瑪麗莎史‧奈德博士所言：「荷爾蒙失調並不好醫治，這個問題經常潛伏起來，在不知不覺中傷害健康，以致醫生忽略你的症狀，或者歸咎於其他問題。你會搞不清楚身體是怎麼回事，身體到底會不會好轉」
瑪麗莎史‧奈德博士曾經深受荷爾蒙失調所苦，自從發現精油不可思意的力量之後，用精油化解困擾已久的健康問題，因此她將自身專業結合自己的親身經驗，書中同時提到內分泌的運作與芳療的應用，還提到了營養學以及環境毒素，是一本十分實用且讓人對健康生活充滿希望的一本書。
建立精油保健習慣的重要性
現代女性經常被迫承擔全世界的重擔，忙著滿足每個人的期待。社會期待女性要有愛、同情心和善解人意，想盡辦法照顧好家人、朋友、同事，反正就是我們遇見的任何人。
但，唯獨少了一個人，就是自己。
我們到底在等待誰的同意，才願意好好憐憫自己呢？現在該徹底改變想法，把照顧自己看得跟照顧別人一樣重要。
每天花時間關注自己，聽起來好像自私自利，但我跟你保證，結果恰好相反。要是我們沒有保持在最佳狀態，就不可能幫助其他人成功。如果我們繼續把別人的需求看得比自己重要，就會不懂得拒絕，還會一直催眠自己說，壓力是前進的動力，但其實我們是在忽略自己的需求。
最後受害的還是我們自己。
健康亮紅燈、荷爾蒙失調、情緒波動、睡眠出問題和不健康的增胖，越來越多症狀接踵而來，但我們還是會忽略那些症狀，盲目的勇往直前，假裝一切都在控制之中。
千萬不要把自己逼到極限，直到連你都認不得自己，讓整個基盤全面崩塌的地步。你很重要，你的生活很重要，你的情緒健康非常重要。
你的荷爾蒙平衡很重要，你的一切都很重要。
你應該對自己付出同等的愛和同情。以精油進行日常自我保養，讓你在繁忙的生活中，找回你自己，真正的愛自己。每天都要恢復平衡，重新對焦和自我反思，這樣才可以跟自己的身心靈同在。
什麼是自我照顧儀式？
生活各個層面都會穿插儀式，舉凡起床、洗碗、季節活動、節慶傳統、飲食和逛超市。不管你有沒有意識到，日常生活就是充斥著你獨有的儀式化行為。
這本書所提到的日常儀式，無非是為了建立良好的習慣來提振並平衡你的身心，為生活帶來平衡和喜悅。我們都要找到最適合自己的日常儀式，雖然每個人的做法不盡相同，但共通點就是持續使用精油。第二部分各章的個人精油護理，可以讓你立刻實行，進而提振精神，讓生活變得更美好。
我早晨起不來的毛病不是突然出現的，而是我忽略身體釋放的跡象和徵兆，長期經年累月下來的結果。但精油確實改變了我的世界。
當我發現精油的力量才明白，精油不是等到有需要才使用。這十年來，我建立幾個精油護理習慣，方便每天實行，現在精油已經是我生活不可或缺的一部分。我鼓勵大家仔細研究這些習慣，想辦法融入到自己的生活中。
現在我一點也不想退回到以前危險的壞習慣，多虧這些日常儀式克制著我。雖然一開始必須刻意把精油融入日常例行活動中，但現在已經習慣成自然了。
愛&喜悅清單
我總會要求女性做一件事，在一張橫線紙上，寫下愛&喜悅清單。列出 20 件事，每件事都必須帶給你愛和喜悅。這張紙可以分成兩部分，左側寫10件要花錢的事，右側寫 10 件不花錢的事。
像我左邊就寫了花、精油和按摩，右邊寫了跟老公好好相處，閱讀精彩的小說，到海邊散步，還有健行。
有些女性剛玩這個活動會不太自在，因為從來沒有人問過她們喜愛什麼，或者做什麼事情會快樂。但是當她們寫完20件事，整張臉都在發光，她們總算知道自己的生活還有愛和喜悅，這有自我照顧和承認自我價值的雙重效果。
找出你的20件事，然後寫下來，你就會更加確信，你可以為自己做點什麼事。接下來，再去審視這張清單，建立符合你需求和願望的自我照顧儀式，保證你每天的生活充滿愛和喜悅。我鼓勵大家寫下自己的清單，依此調整本書所建議的日常儀式，找到最適合你的做法！
用精油調理荷爾蒙問題
如何用精油提神和消除疲勞
內含酮體和單萜烯（例如：檸烯和蒎烯）的精油，特別適合提振一整天的心情和精神，所以我皮包至少會放一瓶提神的複方精油。
芳香擴香
容光煥發擴香配方：
2滴甜橙精油、2滴道格拉斯冷衫精油、2滴歐薄荷精油
瞬間抗倦擴香配方：
3滴尤加利精油、2滴迷迭香精油、2滴檸檬精油
找回專注力擴香配方：
1滴迷迭香精油、3滴歐薄荷精油、3滴甜橘精油
激勵振奮擴香配方：
2滴葡萄柚精油（或其他柑橘類精油）、2 滴乳香精油、1滴檀香精
活絡提振擴香配方：
3滴佛手柑精油、1滴羅勒精油、2滴綠薄荷精油
個人芳療吸入瓶
提升運動表現吸入瓶配方：
4滴歐薄荷精油、4 滴尤加利精油、2滴迷迭香精油 2 滴檸檬精油
早安提神吸入瓶配方：
5滴歐薄荷精油、3滴迷迭香精油、5 滴甜橙精油
鼓舞吸入瓶配方：
4滴甜橙精油、4滴乳香精油、4滴檸檬精油、3滴綠薄荷精油
室內芳香噴霧
激勵人心室內噴霧：
15滴乳香精油、15滴葡萄柚精油，或者換成檸檬精油、甜橙精油（或者葡萄柚、檸檬、甜橙精油各 5 滴）、30滴道格拉斯冷衫精油、蒸餾水
把所有精油加入60ml玻璃噴霧瓶，其餘加滿蒸餾水，鎖緊蓋子，輕輕搖一搖， 噴在室內各處。
外用滾珠瓶
提神滾珠瓶配方：
10滴歐薄荷精油、15滴甜橙精油，任選基底油。
把所有精油都倒入10 ml滾珠瓶，其餘加滿基底油，套回滾珠頭，鎖緊瓶蓋， 輕搖混合均勻，可以塗在脈搏點，例如：耳後。
做好做滿滾珠瓶配方：
5滴迷迭香精油、8滴歐薄荷精油、8滴甜橙精油、6滴乳香精油，任選基底油。
把所有精油倒入 10 ml 玻璃滾珠瓶，最後再倒入基底油，套回滾珠頭，鎖緊瓶蓋，輕搖混合均勻。可以塗在脈搏點，尤其是耳後和手腕，有需要提神或提升專注力時，可以直接深深嗅吸。
《荷爾蒙‧精油內分泌調理專書》│作者 瑪麗莎．史奈德│和平國際出版
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圖片來源_Jill Wellington on Pixabay
瑪麗莎史‧奈德博士曾經深受荷爾蒙失調所苦，自從發現精油不可思意的力量之後，用精油化解困擾已久的健康問題，因此她將自身專業結合自己的親身經驗，書中同時提到內分泌的運作與芳療的應用，還提到了營養學以及環境毒素，是一本十分實用且讓人對健康生活充滿希望的一本書。
建立精油保健習慣的重要性
現代女性經常被迫承擔全世界的重擔，忙著滿足每個人的期待。社會期待女性要有愛、同情心和善解人意，想盡辦法照顧好家人、朋友、同事，反正就是我們遇見的任何人。
但，唯獨少了一個人，就是自己。
我們到底在等待誰的同意，才願意好好憐憫自己呢？現在該徹底改變想法，把照顧自己看得跟照顧別人一樣重要。
每天花時間關注自己，聽起來好像自私自利，但我跟你保證，結果恰好相反。要是我們沒有保持在最佳狀態，就不可能幫助其他人成功。如果我們繼續把別人的需求看得比自己重要，就會不懂得拒絕，還會一直催眠自己說，壓力是前進的動力，但其實我們是在忽略自己的需求。
最後受害的還是我們自己。
健康亮紅燈、荷爾蒙失調、情緒波動、睡眠出問題和不健康的增胖，越來越多症狀接踵而來，但我們還是會忽略那些症狀，盲目的勇往直前，假裝一切都在控制之中。
千萬不要把自己逼到極限，直到連你都認不得自己，讓整個基盤全面崩塌的地步。你很重要，你的生活很重要，你的情緒健康非常重要。
你的荷爾蒙平衡很重要，你的一切都很重要。
你應該對自己付出同等的愛和同情。以精油進行日常自我保養，讓你在繁忙的生活中，找回你自己，真正的愛自己。每天都要恢復平衡，重新對焦和自我反思，這樣才可以跟自己的身心靈同在。
什麼是自我照顧儀式？
生活各個層面都會穿插儀式，舉凡起床、洗碗、季節活動、節慶傳統、飲食和逛超市。不管你有沒有意識到，日常生活就是充斥著你獨有的儀式化行為。
這本書所提到的日常儀式，無非是為了建立良好的習慣來提振並平衡你的身心，為生活帶來平衡和喜悅。我們都要找到最適合自己的日常儀式，雖然每個人的做法不盡相同，但共通點就是持續使用精油。第二部分各章的個人精油護理，可以讓你立刻實行，進而提振精神，讓生活變得更美好。
我早晨起不來的毛病不是突然出現的，而是我忽略身體釋放的跡象和徵兆，長期經年累月下來的結果。但精油確實改變了我的世界。
當我發現精油的力量才明白，精油不是等到有需要才使用。這十年來，我建立幾個精油護理習慣，方便每天實行，現在精油已經是我生活不可或缺的一部分。我鼓勵大家仔細研究這些習慣，想辦法融入到自己的生活中。
現在我一點也不想退回到以前危險的壞習慣，多虧這些日常儀式克制著我。雖然一開始必須刻意把精油融入日常例行活動中，但現在已經習慣成自然了。
愛&喜悅清單
我總會要求女性做一件事，在一張橫線紙上，寫下愛&喜悅清單。列出 20 件事，每件事都必須帶給你愛和喜悅。這張紙可以分成兩部分，左側寫10件要花錢的事，右側寫 10 件不花錢的事。
像我左邊就寫了花、精油和按摩，右邊寫了跟老公好好相處，閱讀精彩的小說，到海邊散步，還有健行。
有些女性剛玩這個活動會不太自在，因為從來沒有人問過她們喜愛什麼，或者做什麼事情會快樂。但是當她們寫完20件事，整張臉都在發光，她們總算知道自己的生活還有愛和喜悅，這有自我照顧和承認自我價值的雙重效果。
找出你的20件事，然後寫下來，你就會更加確信，你可以為自己做點什麼事。接下來，再去審視這張清單，建立符合你需求和願望的自我照顧儀式，保證你每天的生活充滿愛和喜悅。我鼓勵大家寫下自己的清單，依此調整本書所建議的日常儀式，找到最適合你的做法！
用精油調理荷爾蒙問題
如何用精油提神和消除疲勞
內含酮體和單萜烯（例如：檸烯和蒎烯）的精油，特別適合提振一整天的心情和精神，所以我皮包至少會放一瓶提神的複方精油。
芳香擴香
容光煥發擴香配方：
2滴甜橙精油、2滴道格拉斯冷衫精油、2滴歐薄荷精油
瞬間抗倦擴香配方：
3滴尤加利精油、2滴迷迭香精油、2滴檸檬精油
找回專注力擴香配方：
1滴迷迭香精油、3滴歐薄荷精油、3滴甜橘精油
激勵振奮擴香配方：
2滴葡萄柚精油（或其他柑橘類精油）、2 滴乳香精油、1滴檀香精
活絡提振擴香配方：
3滴佛手柑精油、1滴羅勒精油、2滴綠薄荷精油
個人芳療吸入瓶
提升運動表現吸入瓶配方：
4滴歐薄荷精油、4 滴尤加利精油、2滴迷迭香精油 2 滴檸檬精油
早安提神吸入瓶配方：
5滴歐薄荷精油、3滴迷迭香精油、5 滴甜橙精油
鼓舞吸入瓶配方：
4滴甜橙精油、4滴乳香精油、4滴檸檬精油、3滴綠薄荷精油
室內芳香噴霧
激勵人心室內噴霧：
15滴乳香精油、15滴葡萄柚精油，或者換成檸檬精油、甜橙精油（或者葡萄柚、檸檬、甜橙精油各 5 滴）、30滴道格拉斯冷衫精油、蒸餾水
把所有精油加入60ml玻璃噴霧瓶，其餘加滿蒸餾水，鎖緊蓋子，輕輕搖一搖， 噴在室內各處。
外用滾珠瓶
提神滾珠瓶配方：
10滴歐薄荷精油、15滴甜橙精油，任選基底油。
把所有精油都倒入10 ml滾珠瓶，其餘加滿基底油，套回滾珠頭，鎖緊瓶蓋， 輕搖混合均勻，可以塗在脈搏點，例如：耳後。
做好做滿滾珠瓶配方：
5滴迷迭香精油、8滴歐薄荷精油、8滴甜橙精油、6滴乳香精油，任選基底油。
把所有精油倒入 10 ml 玻璃滾珠瓶，最後再倒入基底油，套回滾珠頭，鎖緊瓶蓋，輕搖混合均勻。可以塗在脈搏點，尤其是耳後和手腕，有需要提神或提升專注力時，可以直接深深嗅吸。
《荷爾蒙‧精油內分泌調理專書》│作者 瑪麗莎．史奈德│和平國際出版
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以藝術的靈魂 調製生活共感的氣息 台灣香氛設計師Hans Chiu╳台灣玻璃工藝
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圖片來源_Jill Wellington on Pixabay
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