「我這麼爛，是個沒價值的人。」、「每天都過得很疲憊。」、「我有什麼好值得被愛？」，最近是不是時常有這些念頭呢？
 
每次一到冬天，天氣時常是灰濛濛、濕冷冷的，情緒會無故低落，食慾下降、或無端暴食，心中充滿疲倦感，覺得做什麼事情都提不勁。
如果你也有這些狀況，請不要譴責這樣的自己，這有可能是季節性憂鬱。

科學家研究表明，不少人在冬季容易覺得疲勞、抑鬱，可能的原因是與冬天日照時間比較短有關。
因為光線波長有些微改變，皮膚細胞和眼睛感受到光線差異時就會和大腦說: 「冬天到囉！應該要多休息了。」

然而現代人幾乎不再隨著節氣變化調整生活型態，因此造成大腦對環境感應的衝突，加上勉強維持每天相同的作息，就會造成各種疲勞感和負面情緒。
這種因為季節改變產生的憂鬱情緒就稱為季節性憂鬱。
 
今天來和大家分享一些日常飲食及精油使用上的建議吧。
一起對抗季節憂鬱！

如何改善季節性憂鬱？

1. 多攝取熱量充足、高營養價值的食物
有些女生為了減重，只吃肉類不吃醣類，或者吃很少，長期下來會壓迫到甲狀腺，影響能量平衡及燃脂率，也會增加腎上腺的負擔引起壓力感。

2. 該休息就好好休息
很多人有太多「應該」要做的清單，家事沒做完不能休息，工作沒做完不敢下班，休假時總想著去學些什麼，強迫自己每天都必須過著「有意義」的生活。

請放過自己一下吧！你不需要去做甚麼事情來證明自己存在的價值，因為你不管有沒有做什麼事都存在著，只是你偶爾會忘記這件事。
想要進步、成長、精進自己，也得先讓身心做好充足的準備才行。在此之前，就先照顧好身體、保持健康，留給自己放鬆休息的時間吧！

3. 讓精油的氣息來改變情緒
精油是轉換情緒最快的方式，選用一些提振心情的精油，使用嗅吸的方式，安撫緊張的神經和緩解壓力。

冬季適合用什麼精油呢？

柑橘類精油給予陽光
葡萄柚、檸檬、甜橙、佛手柑等，可以帶來明亮愉悅的心情
 

香料類精油溫暖守候
肉桂、薑、黑胡椒等，則可以給我們溫暖安全的感覺。
 
推薦配方
葡萄柚5＋檸檬4＋黑胡椒4＋檜木5

平時可以運用泡澡、擴香、水氧機的方式，來嗅吸精油。也可以與荷荷芭油、甜杏仁油等基底油一起調和按摩在身上，當覺得備感壓力時，也塗一點按摩在太陽穴上。

最後也再提醒一次，請接納這樣的情緒，不要責怪自己，這是我們的大腦需要休息及幫助。
如果需要尋求外援，找一位心理諮商師聊聊也是很好的方式。



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